"Tôi đã giảm 77kg nhờ thực hiện từ từ những thay đổi trong chế độ ăn uống và luyện tập"

Kellie Brotherton cho rằng sự nhất quán là chìa khóa cho thành công. Cô đã giảm 77kg trong 3 năm nhờ nỗ lực không ngừng. Trước đây, Kellie nặng 138kg do thói quen ăn uống kém và lối sống ít vận động. Mặc dù từng chơi thể thao, nhưng ở tuổi thiếu niên, cô đã từ bỏ và bắt đầu ăn uống không kiểm soát, thường xuyên ăn các món nhiều carb và đồ ăn vặt. Những kỷ niệm về việc ăn bánh mì bagel và khoai tây chiên cho bữa trưa ở trường trung học, cũng như ăn đồ thừa từ tiệm pizza của chị gái, đã góp phần vào việc tăng cân của cô.

Tôi thường thức dậy giữa đêm để ăn, và không tập thể dục, dẫn đến việc tôi đạt trọng lượng 138kg vào tháng 7 năm 2012. Một buổi tối, khi ngồi một mình, tôi nhận ra sự bất tiện và chán nản với cơ thể và lối sống của mình. Đó là lúc tôi quyết định cần thay đổi. Tôi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống, loại bỏ soda và thức ăn nhanh. Sau 3 tháng, tôi thấy sự cải thiện rõ rệt trong cơ thể và sức khỏe, và tiếp theo, tôi hạn chế carbohydrate và đường trắng.

Tôi chú trọng vào việc tiêu thụ thịt nạc và thực phẩm lành mạnh. Bữa sáng của tôi thường là một quả chuối, nước giải khát tự làm và rau sống cho bữa trưa. Bữa tối thường gồm thịt nạc, rau và ngũ cốc. Đồ ăn nhẹ là sữa chua, sô cô la đen và thạch không đường. Sau 3 tháng, tôi giảm 14kg và cảm thấy tốt hơn.

Bên cạnh chế độ ăn uống, tôi cũng bắt đầu tập thể dục. Trước đây tôi không tập thể dục, nhưng giờ tôi đi bộ 4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 40 phút. Sau 4 tháng, tôi giảm gần 16kg. Khi sức khỏe cải thiện, tôi chuyển sang đi bộ kết hợp chạy bộ, bắt đầu với 2 phút chạy và 5 phút đi bộ, lặp lại trong 45 phút, 4 lần mỗi tuần.

Tôi đã bắt đầu tập thể dục đều đặn, chuyển từ việc không hoạt động gì sang chạy nhiều hơn và đi bộ ít hơn. Sau 4 tháng, tôi tham gia một trung tâm thể dục và bắt đầu tập Zumba 4-6 lần mỗi tuần. Sau 6 tháng, tôi giảm 18kg và phải mua sắm quần áo mới. Khi tự tin tăng lên, tôi thử các môn thể dục khác như múa ba lê, pilates và kickboxing, tập 6 lớp mỗi tuần, mỗi lớp 60 phút. Đến tháng 1 năm 2014, tôi đã giảm 50kg và tiếp tục luyện tập đều đặn. Mặc dù không thích tập ở nhà, tôi đã yêu thích chương trình 30 Day Shred, giúp tôi tập toàn thân trong 38 phút. Tính đến tháng 6 năm 2015, tôi đã giảm tổng cộng 77kg.

Cô tham gia nhiều hình thức tập luyện và phần thưởng lớn nhất từ việc giảm cân là sống hạnh phúc hơn và đạt được nhiều điều trong cuộc sống. Việc này đã giúp cô theo đuổi các mục tiêu khác, như lấy bằng thạc sĩ và trở thành quản trị viên trường học. Cô nhận ra rằng nếu đặt tâm huyết vào điều gì, sẽ đạt được. Đến nay, cô vẫn duy trì trọng lượng và khuyên mọi người nên chọn thực phẩm phù hợp và luyện tập đều đặn.

Source: https://afamily.vn/toi-da-giam-77kg-chi-bang-cach-thuc-hien-dan-dan-nhung-thay-doi-trong-an-uong-va-tap-the-duc-20171125115228757.chn